Перуанская мака – растение семейства капустных, происходящее из высокогорных районов Анд. В пищу и в составе добавок используют преимущественно её подземную часть – гипокотиль, который внешне напоминает корнеплод. Мака содержит углеводы, белок, пищевые волокна, минералы и ряд биологически активных соединений. Интерес к ней связан прежде всего с потенциальным влиянием на самочувствие, половую функцию и переносимость физических нагрузок.
В спортивном питании перуанская мака встречается в виде порошка, экстракта, капсул и таблеток. При этом её нельзя рассматривать как прямую замену протеину, креатину или другим добавкам с хорошо изученным влиянием на спортивную работоспособность.
Большая часть исследований маки посвящена либидо, репродуктивной функции, субъективному самочувствию и отдельным показателям физической активности.
Что такое перуанская мака
Ботаническое название растения – Lepidium meyenii или Lepidium peruvianum. Оно традиционно выращивается в Андах, где способно переносить низкие температуры, сильный ветер и другие условия высокогорья.
Используемая часть растения может отличаться по окраске.
Встречается мака:
- жёлтая;
- красная;
- чёрная;
- фиолетовая и других оттенков.
Цвет связан с разновидностью растения и составом отдельных фитохимических соединений. При этом утверждение, что определённый цвет обязательно обладает принципиально более сильным действием, требует осторожности – сравнительных исследований у людей пока недостаточно.
Что входит в состав маки
Мака представляет собой растительное сырьё со сложным химическим составом.
В ней обнаруживаются белки, углеводы, пищевые волокна, жирные кислоты, минералы и вторичные растительные соединения.
Особый интерес представляют:
- макамиды;
- макаены;
- полифенольные соединения;
- глюкозинолаты;
- растительные стеролы.
Макамиды и макаены считаются характерными соединениями маки и часто используются при изучении её экстрактов. Однако присутствие определённого вещества в растении ещё не означает автоматически доказанный клинический эффект у человека.
Для чего применяется перуанская мака
Чаще всего маку рассматривают как пищевую добавку, которую используют для поддержки общего тонуса, физической активности и половой функции.
Основные направления исследований включают:
- либидо;
- отдельные параметры репродуктивной функции;
- субъективную усталость;
- переносимость физических нагрузок;
- самочувствие у женщин в определённые периоды жизни;
- влияние на настроение и качество жизни.
При этом уровень доказательности по этим направлениям различается.
Для некоторых эффектов существуют небольшие клинические исследования, но данных недостаточно, чтобы считать маку средством с гарантированным лечебным действием.
Как перуанская мака действует на организм
Единого установленного механизма действия маки нет. Исследователи изучают несколько возможных направлений влияния её компонентов.
В экспериментальных работах рассматривается воздействие растительных соединений маки на энергетический обмен, антиоксидантные процессы и работу нервной системы.
Некоторые эффекты связывают с макамидами и другими компонентами растения.
Однако данные лабораторных исследований нельзя напрямую переносить на человека. Организм перерабатывает компоненты растения после приёма, поэтому фактический эффект зависит от формы добавки, дозировки и индивидуальных особенностей.
Мака и физическая работоспособность
В спортивной среде маку иногда относят к добавкам для поддержания энергии и выносливости.
Отдельные исследования действительно оценивали её влияние на физическую работоспособность.
Есть данные о возможных изменениях субъективного самочувствия и отдельных показателей выносливости, однако исследований пока значительно меньше, чем, например, по креатину или кофеину.
Поэтому маку корректнее рассматривать как дополнительный компонент рациона, а не как основное средство для повышения спортивных результатов.
Для прогресса в тренировках по-прежнему имеют решающее значение:
- достаточная калорийность питания;
- необходимое количество белка;
- углеводы для обеспечения нагрузки;
- правильно построенная тренировочная программа;
- сон и восстановление.
Влияет ли мака на тестостерон
Один из популярных вопросов – повышает ли мака уровень тестостерона.
На сегодняшний день нет достаточных оснований считать повышение тестостерона основным подтверждённым механизмом её действия. В исследованиях, где отмечалось изменение либидо или других показателей, эффект не обязательно сопровождался увеличением концентрации тестостерона.
Поэтому утверждения о том, что мака является «тестобустером», заметно упрощают имеющиеся научные данные.
Перуанская мака и либидо
Связь маки с половым влечением изучалась в нескольких клинических исследованиях.
В некоторых работах отмечалось улучшение субъективной оценки сексуального желания после нескольких недель употребления маки.
При этом либидо зависит от большого количества факторов:
- уровня стресса;
- качества сна;
- психологического состояния;
- гормонального фона;
- физической активности;
- лекарственных препаратов;
- состояния сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Поэтому изменение либидо нельзя связывать исключительно с одной добавкой.
Польза перуанской маки для мужчин
У мужчин маку чаще всего изучают в связи с либидо, отдельными характеристиками спермы, самочувствием и физической активностью.
Есть исследования, в которых оценивались концентрация и подвижность сперматозоидов. Однако количество участников в подобных работах часто невелико, а результаты не позволяют считать маку средством лечения мужского бесплодия.
Потенциальное влияние на либидо также не означает прямого воздействия на уровень тестостерона или гарантированного улучшения эректильной функции.
Польза перуанской маки для женщин
У женщин исследовательский интерес связан прежде всего с общим самочувствием, либидо и симптомами, возникающими в периоды гормональных изменений.
В отдельных небольших исследованиях изучалось применение маки при менопаузе.
Описывались изменения субъективных симптомов, однако данных недостаточно для того, чтобы использовать добавку как замену медицинской терапии.
Женщинам с заболеваниями, зависящими от гормонального статуса, любые концентрированные растительные добавки разумно обсуждать с врачом.
Красная, чёрная и жёлтая мака – в чём разница
Разные разновидности маки отличаются цветом гипокотиля и концентрацией отдельных веществ. В лабораторных и экспериментальных работах между ними обнаруживались различия по некоторым биологическим эффектам.
Однако клинических исследований, позволяющих уверенно утверждать, что один цвет лучше другого для конкретной задачи у человека, пока недостаточно.
Поэтому выбирать разновидность только по обещаниям вроде «чёрная – для мужчин» или «красная – для женщин» не стоит.
Гораздо важнее состав продукта, качество сырья, стандартизация экстракта и количество действующего растительного материала.
Порошок или экстракт маки
Порошок получают из высушенного растительного сырья. Он содержит широкий набор естественных компонентов растения.
Экстракт представляет собой более концентрированную форму.
При его производстве часть компонентов извлекается из исходного сырья, поэтому одинаковая масса порошка и экстракта не означает одинаковое количество содержащихся веществ.
Сравнивая продукты, имеет смысл учитывать не только количество миллиграммов на упаковке, но и тип сырья, концентрацию экстракта и рекомендации производителя.
Можно ли считать маку витамином
Нет.
Мака не является отдельным витамином и не относится к незаменимым микронутриентам, для которых установлена обязательная суточная норма потребления.
Это растительное сырьё, содержащее множество пищевых и биологически активных компонентов. Термин «витамины с макой» обычно означает комплексную пищевую добавку, в которой мака сочетается с витаминами или минералами.
Есть ли доказанная польза для организма
Мака изучается достаточно давно, но качество исследований различается. Для ряда предполагаемых эффектов имеются положительные результаты небольших клинических работ, однако выборки часто ограничены, а схемы приёма и формы экстракта различаются.
Поэтому корректный вывод выглядит так: мака содержит биологически активные вещества и может оказывать определённое влияние на организм, но далеко не все свойства, которые ей приписывают, подтверждены качественными крупными исследованиями.
Особенно осторожно следует относиться к заявлениям о лечении гормональных нарушений, бесплодия, эректильной дисфункции или других заболеваний.
FAQ о перуанской маке
Перуанская мака – это женьшень?
Нет.
Это разные растения. Маку иногда называют «перуанским женьшенем» из-за сходства предполагаемых областей применения, но ботанически она не относится к женьшеню.
Перуанская мака и ашваганда – одно и то же?
Нет. Мака и ашваганда относятся к разным растениям и содержат разные биологически активные соединения. Их нельзя считать взаимозаменяемыми только потому, что обе добавки используются в продуктах для общего тонуса и адаптации к нагрузкам.
Является ли мака афродизиаком?
Мака традиционно используется в этом качестве, а в нескольких исследованиях изучалось её влияние на сексуальное желание.
Получены отдельные положительные результаты, но эффект нельзя считать гарантированным для каждого человека.
Помогает ли перуанская мака набирать мышечную массу?
Прямых доказательств того, что мака сама по себе заметно увеличивает мышечную массу, недостаточно. Рост мышц зависит прежде всего от силовой нагрузки, питания, поступления белка и восстановления.
Может ли мака повысить спортивную выносливость?
Такое действие изучалось, однако доказательная база ограничена.
Маку нельзя ставить в один ряд с наиболее изученными спортивными добавками, эффективность которых подтверждена большим количеством контролируемых исследований.
Корень маки и экстракт маки – это одно и то же?
Нет. Порошок корня или гипокотиля представляет собой измельчённое растительное сырьё, а экстракт получают путём извлечения определённых компонентов.
Поэтому концентрация веществ и рекомендуемое количество продукта могут различаться.
Есть ли у маки суточная норма?
Официальной физиологической нормы потребления маки не установлено. Дозировки добавок зависят от формы продукта, концентрации экстракта и целей использования.
Понравилась запись? Поделись с друзьями и поддержи сайт:
Что почитать на выходных: космическая одиссея и постапокалипсис-
Когда истекает срок исковой давности по кредиту
