Готовы к бегу? Ходьбе? Движению?

Сложно заставить себя выйти на улицу по утрам? Хочется сбросить лишний вес с приходом теплой погоды? Стоит записаться на участие в местном забеге! Это серьезное предложение. В материале рассказывается, где найти такие мероприятия и как обрести вдохновение.

Речь не идет о соревнованиях с бегунами мирового класса. В этом сезоне целью может стать обычная прогулка или забег на 5 километров вместе с обычными людьми — разного телосложения и уровня подготовки.

Каждый человек — атлет. Разница лишь в том, что одни тренируются, а другие — нет. — Джордж А. Шиэн

Найдите любительский забег или прогулку на 5 км

Забеги или пешие переходы на 5 километров проводятся почти каждые выходные во многих регионах. Иногда они проходят летними вечерами после работы, а часто становятся частью праздничных или местных торжеств.

Многие участники не бегут, а идут пешком. В большинстве соревнований участвует группа ходоков, стремящихся улучшить физическую форму или просто насладиться атмосферой товарищества. На некоторые старты допускаются участники с детскими колясками и собаками на поводках, при условии, что они начинают движение в конце колонны, чтобы не мешать бегунам, претендующим на высокий результат.

Забег на 5 км — это идеальная дистанция для новичка. Несмотря на то, что такое расстояние может показаться значительным, при правильной подготовке в течение двух месяцев можно будет уверенно пройти его пешком или даже пробежать.

Рекомендуется найти любительский старт на 5 км (например, тот, где приветствуются ходоки). На сайте RunningintheUSA.com можно найти списки забегов в США с разбивкой по штатам.

Переосмысление конкуренции

Конкуренция — это не совсем то, что принято о ней думать. Известный кардиолог и эксперт по бегу Джордж Шиэн писал: «В конце концов вы понимаете, что соревнование идет против тихого голоса внутри вас, который хочет, чтобы вы остановились».

Слово «конкуренция» происходит от двух латинских слов, которые вместе означают «совместное стремление». После стартового сигнала участники подпитываются энергией друг друга, достигая большего, чем каждый мог бы в одиночку. Именно так это и работает.

• Участие повышает мотивацию
  Зачем регистрироваться на забег? Почему бы не бегать самостоятельно? Постановка конкретной цели сама по себе является отличным стимулом. К забегу необходимо готовиться. Многим подходит программа Couch to 5k («С дивана на 5 км» — методика постепенного перехода от ходьбы к бегу). Клиника Мейо также предлагает безопасную семинедельную программу для начинающих.
   
• Тренировки укрепляют уверенность
  Подготовка к забегу означает приведение тела и ума в состояние, позволяющее преодолеть намеченную дистанцию в темпе, который можно поддерживать до самого финиша. Внимание к тренировочному процессу не только помогает сохранять мотивацию, но и способствует профилактике травм. Достаточно выходить на занятия несколько раз в неделю, постепенно увеличивая дистанцию до полутора или двух раз больше целевой. Такие тренировки с «избытком дистанции» дают телу уверенность в том, что оно легко справится с поставленной задачей.
   
• Празднуйте свои достижения
  После завершения первого забега (поздравляем!) может появиться желание не просто финишировать, а улучшить время. В процессе можно найти партнеров по тренировкам или присоединиться к беговому клубу для структурированных занятий, что также полезно для мотивации. Чтобы бегать быстрее, со временем потребуется добавить в программу элементы скоростной работы (интервальный бег). Важно изучить принципы скоростных тренировок перед их началом. Необходимо обязательно проводить разминку (ходьба или медленный бег) до и заминку после каждой интенсивной нагрузки и, конечно, до и после каждого забега.
   
• Наслаждайтесь общением
  Даже если начать программу в одиночку, найти единомышленников будет несложно. Можно встретить других бегунов во время утренней прогулки в 6 утра или вечерней пробежки, а также познакомиться с кем-то в беговых кроссовках в очереди супермаркета. Стоит завязать разговор и поделиться своими спортивными целями.

  Напарников для тренировок часто находят в самых обычных местах, например, в спортивных клубах. Совместные занятия могут длиться годами. Главное преимущество партнера по тренировкам заключается в том, что люди дисциплинируют друг друга. Никто не хочет подводить товарища, поэтому тренировки продолжаются даже в те дни, когда лень берет верх.

  Присоединение к беговой группе также дает преимущества. В теплое время года такие группы часто встречаются по будням после работы для специальных тренировок, соответствующих сезону и уровню подготовки. В этих сообществах есть как элитные атлеты, так и те, кто предпочитает спокойный темп.

  Поиск в интернете по запросу «беговые клубы» поможет найти подходящее сообщество. Можно прийти на одну тренировку, чтобы понять, подходит ли данная группа.
   

• Улучшение физической формы
  Возможно, не получится стать самым быстрым или обойти многих соперников. Иногда на забегах даже вручают призы тем, кто финиширует последним, но регулярные тренировки сделают тело быстрее и сильнее. Повысится ментальная и физическая выносливость, улучшится настроение, станет легче справляться со стрессом. Снизится пульс и кровяное давление. При внимательном отношении к рациону можно избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
   
• Улучшение концентрации и организованности
  Большая часть человеческой жизни неоднозначна и неопределенна. Но забег — это конкретика и линейность. Стартовый выстрел, преодоление дистанции, финиш, результат. Это дает ощущение ясности и чистоты процесса.

  Соревнования обеспечивают прямую обратную связь о прогрессе на пути к цели. Это помогает сосредоточиться и планировать, организовывать жизнь и управлять временем, одновременно укрепляя здоровье. Занятия бегом могут увлечь так, как невозможно было даже представить.

При определенном везении, завершая спортивный путь, каждый сможет сказать, вслед за доктором Шиэном: «Я встретил своего героя, и этот герой — я сам».

Узнайте больше о том, как найти мотивацию.

*Если бег или его разновидности (быстрая ходьба, скандинавская ходьба, беговые лыжи) не привлекают, во многих регионах в сезон также проводятся велозаезды, заплывы в открытой воде, триатлоны, гонки на каноэ и каяках.