Естественные способы профилактики простуды и гриппа

Как избежать простуды и гриппа? Эти заболевания, наряду с пневмонией, стрептококковой инфекцией, ветряной оспой и норовирусом («желудочным гриппом»), учащаются в зимние месяцы. Почему они более распространены зимой? И как можно предотвратить простуду или грипп естественными методами еще до их начала? Ознакомьтесь с нашими краткими рекомендациями.

Почему люди болеют зимой?

Ответы на этот вопрос сложны, неоднозначны и продолжают дополняться новыми данными.

Долгое время эксперты утверждали, что зимой люди чаще простужаются из-за того, что проводят больше времени в помещениях с плохой вентиляцией, где инфекция легче передается от человека к человеку — особенно это касается школьников, которые затем заражают свои семьи.

Скептически настроенные ученые с тех пор предложили множество других теорий, которые могут взаимодействовать и пересекаться между собой самым сложным образом.

• Они варьируются от сокращения светового дня зимой и дефицита витамина D (что может привести к гормональному дисбалансу и, как следствие, снижению иммунного ответа) до климатических факторов, физиологических реакций на воздействие холодного воздуха и свойств самих вирусов, которые легче передаются в условиях холодного воздуха и низкой влажности.
• Кроме того, сухой зимний воздух замедляет естественный процесс очищения слизистых оболочек носа, пересушивая их, что делает организм более восприимчивым к инфекциям.

Советы по укреплению здоровья для защиты от простуды и гриппа

Независимо от причины, исследования подтвердили эффективность многих методов самопомощи для борьбы с зимними инфекциями. Большинство из них не станут для вас сюрпризом.

• Мойте руки — как можно чаще. Большинство эпидемиологов называют частое мытье рук защитой номер один от простуды и других распространенных зимних заболеваний. Эффективное мытье рук означает 20 секунд интенсивного намыливания обычным мылом с водой. Узнайте, как правильно мыть руки.

• Увлажняйте воздух внутри и снаружи. Поддерживайте водный баланс организма и уровень влажности в помещении. Можно добавлять влагу в воздух дома, например, развешивая постиранное белье, разводя множество комнатных растений или используя пароувлажнители на плитах, которые постепенно выпускают пар. Пейте больше жидкости, особенно чистой воды.
• Занимайтесь физическими упражнениями (умеренно). Исследования показывают, что спорт укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Важное предостережение: если у вас поднялась температура или состояние серьезнее легкой простуды, лучше отдохнуть и отказаться от тренировок.
• Следствие: чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в середине дня. Многие отмечают улучшение настроения и прилив энергии во время прогулок в холодные солнечные зимние дни. Также стоит инвестировать в лампы полного спектра (имитирующие солнечный свет), которые помогают бороться с «зимней хандрой» (пониженной энергией, тягой к еде, отсутствием энтузиазма). Некоторые ученые считают, что ежедневное воздействие света полного спектра также помогает повысить иммунитет.
• Ешьте больше овощей и фруктов, особенно плодов с высоким содержанием витамина С, а также овощей и злаков, которые очищают организм. Увеличьте ежедневное потребление зеленых, красных, желтых и белых овощей. Увеличение количества и разнообразия потребляемых растительных продуктов способствует улучшению работы иммунной системы.
• Сократите потребление сахара зимой. Ограничьте десерты выходными днями или употребляйте их не чаще двух раз в неделю. Также следует ограничить употребление алкогольных напитков.
• Высыпайтесь. Не стоит недооценивать пользу полноценного ночного сна. Качественный сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических недугов, улучшает работу иммунитета и даже помогает предотвратить ожирение. Не стоит хвастаться тем, как мало вам нужно для сна. Ложитесь раньше! Высыпайтесь! Изучите наши советы по улучшению качества сна.
• Снижайте уровень стресса. Стресс ослабляет иммунную систему, а зима для многих создает дополнительные факторы давления (например, борьба с непогодой, отключения электричества, болезни детей, нехватка дневного света, расчистка снега и требования зимних праздников, включая финансовые расходы). Пусть этот сезон станет временем для поиска способов борьбы со стрессом.
• Многие принимают добавки с витамином D, витамином С, эхинацеей и другие средства, укрепляющие иммунитет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим надежным специалистом, прежде чем пробовать новые растительные или витаминные препараты.
• Соблюдайте безопасность при хранении праздничных продуктов. Пищевые отравления ежегодно поражают миллионы людей. Избежать этого помогут правила пищевой безопасности.
• Скажите «да» сезонной вакцинации против гриппа.

Дополнительные советы, как избежать простуды и гриппа в общественных местах

• Не касайтесь глаз, носа и лица — это предотвратит попадание вируса гриппа и простуды. Не пожимайте руки и не касайтесь поверхностей, после чего нельзя трогать пальцами нос или лицо.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете или кашляете. Если салфетки нет, кашляйте в локтевой сгиб. Выбрасывайте использованную салфетку в мусорное ведро!
• Не используйте спиртовые антисептики вместо обычного мыла и воды.
• В общественных туалетах старайтесь избегать прикосновений к часто используемым поверхностям, таким как кран или дверная ручка. Закрывайте кран бумажным полотенцем и старайтесь открывать дверь плечом или используйте бумажное полотенце, чтобы повернуть ручку.
• Используйте одноразовые полотенца или салфетки вместо тканевых платков.
• Не грызите ногти — это способствует распространению микробов.
• Не делитесь едой или напитками, даже если хочется лишь попробовать.
• Чистите и дезинфицируйте поверхности и предметы дома или на рабочем месте, которые могут быть загрязнены вирусами гриппа.
• В сомнительных ситуациях лучше обняться, чем целоваться, даже если хочется поступить иначе!
• Оставайтесь дома, если заболели. В школе или офисе не оценят, если вы случайно заразите окружающих!
• И да, старайтесь держаться подальше от заболевших людей (удачи в этом!).

А вот старый добрый совет из «Альманаха старого фермера» 1852 года:

«Чтобы избежать осенних лихорадок, ешьте умеренно, пейте воздержанно, не лежите на сырой земле и не перегревайтесь; сохраняйте спокойствие и меняйте одежду в зависимости от перемены погоды.»

Связанные статьи

• Узнайте больше о методах лечения простуды от Кливлендской клиники.
• Или посмотрите наши натуральные домашние средства от простуды, чтобы почувствовать себя лучше!