Почему солнечный свет полезен для здоровья

Мало кто осознает, что апрельское солнце греет так же сильно, как и августовское, особенно во второй половине месяца. Вокруг влияния солнечных лучей по-прежнему много страхов и заблуждений. Маркетинг солнцезащитных кремов с максимальным фактором защиты и специальной закрытой одежды только подогревает эти опасения. Исследования воздействия солнца на здоровье человека нередко преподносят удивительные открытия.

Солнечный свет улучшает настроение

Почти каждый интуитивно чувствует, что солнечный свет улучшает настроение и помогает справиться с хандрой. Это связано с тем, что под воздействием солнечных лучей мозг вырабатывает серотонин — гормон, который обеспечивает хорошее самочувствие в течение дня. Он также помогает чувствовать себя бодрее, сосредоточеннее и спокойнее.

Исследования показывают, что свет, попадающий не только в глаза, но и на кожу, помогает победить депрессию, особенно у тех, кто подвержен сезонному аффективному расстройству (САР — разновидности депрессии, возникающей в осенне-зимний период). Кроме того, пребывание на свежем воздухе стимулирует людей заниматься активными видами спорта, садоводством и другими видами физической деятельности.

Солнечный свет улучшает сон

Хорошо известно, что солнечный свет влияет на выработку мелатонина, часто называемого «гормоном сна». Интересно, что сам гормон вырабатывается в темноте, ночью. Чем больше солнечного света организм получает днем, тем больше мелатонина вырабатывается ночью. Это улучшает качество сна, синхронизирует биологические часы и снижает уровень стресса. Настройка естественного цикла сна крайне важна для борьбы с депрессией.

Солнечный свет способствует похудению

Как уже упоминалось, солнечный свет влияет на сон и циркадные ритмы (внутренние биологические часы организма), которые, как доказано, регулируют вес. Поэтому неудивительно, что солнце способствует похудению. Исследования показывают, что всего 20–30 минут утреннего солнца помогают снизить процент жира в организме и избавиться от лишних килограммов.

Поэтому утренняя прогулка — отличная идея для начала дня!

Солнечный свет укрепляет кости

Давно известно, что «солнечный витамин» (витамин D) способствует усвоению кальция, необходимого для роста и формирования костей. При этом у многих людей наблюдается дефицит витамина D, что негативно сказывается на состоянии костной системы.

Основной оздоровительный механизм заключается в том, что средневолновые ультрафиолетовые лучи солнца (УФ-B) взаимодействуют с холестерином в коже. В результате синтезируется активная форма витамина D, которую невозможно получить в полном объеме из обычных аптечных таблеток.

Всего 5–15 минут пребывания под прямыми солнечными лучами в день запускают выработку этого гормона, помогающего усвоению кальция. Витамину D требуется активация, и солнце помогает перевести его из неактивной формы в активную.

Солнечные лучи и рак

По данным Кливлендской клиники в штате Огайо, недостаточный уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций, онкологических заболеваний и даже ростом смертности после хирургических операций.

Да, именно онкологических заболеваний. Большинству людей известно, что длительное воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения, присутствующего в солнечном свете, является причиной развития большинства немеланомных видов рака кожи. Солнечная радиация признана сильным канцерогеном, вызывающим больше случаев рака во всем мире, чем любой другой фактор в отдельности.

Однако в последние два десятилетия многие впали в крайность. При этом солнечный свет также ассоциируется со снижением риска развития многих хронических заболеваний, включая рак, а также показателей смертности от онкологии.

При умеренном пребывании на солнце вырабатываемый витамин D снижает риск развития злокачественных опухолей. Такие люди менее подвержены риску заболеть раком яичников, раком поджелудочной железы, раком толстой кишки, лимфомой Ходжкина и раком предстательной железы.

Если сопоставить профилактику этих тяжелых заболеваний с 8 000 новых случаев меланомы, регистрируемых ежегодно, становится ясно, что нельзя однозначно назвать солнце только «другом» или только «врагом».

Никто не хочет столкнуться с раком кожи, однако в обществе произошел резкий переход от культа солнца к паническому страху перед ним.

Сколько времени проводить на солнце?

Наносить плотный слой солнцезащитного крема каждый раз перед выходом на улицу не стоит, пока организм не побудет под лучами хотя бы 15–20 минут в день. Это рекомендуемая норма. Для получения пользы достаточно, чтобы хотя бы лицо и руки оставались открытыми для яркого солнца в течение 15–20 минут несколько раз в неделю.

Если планируется долгое пребывание на улице, особенно в районе полудня, необходимо наносить солнцезащитный крем с фактором SPF не менее 15, а также надевать головной убор и рубашку.

Кроме того, важна регулярность. Если кожа долго не видела солнца, она становится более чувствительной к ожогам. Резкое получение большой дозы ультрафиолета гораздо опаснее постепенного и умеренного пребывания на солнце. Исследования показывают, что у людей, работающих на открытом воздухе и регулярно находящихся на солнце, риск развития рака кожи ниже по сравнению с теми, кто проводит рабочий день в помещении.

Несколько слов о стеклах в автомобилях, офисах и домах: 

Стекло, пропускающее видимый свет, поглощает практически все УФ-B лучи. Именно этот спектр вызывает солнечные ожоги, поэтому обгореть через закрытое окно действительно невозможно. Однако обычное стекло пропускает около 75% УФ-A лучей. Они проникают глубже в кожу, вызывают ее повреждение и генетические мутации, способные привести к онкологии. Поэтому для получения пользы лучше открыть окно и позволить прямым лучам коснуться кожи.

Польза солнечного света для здоровья

Другие исследования показывают, что солнечный свет благотворно влияет при различных заболеваниях кожи, а также помогает предотвратить или облегчить проблемы с щитовидной железой, ревматоидный артрит, системную красную волчанку и воспалительные заболевания кишечника.

Для получения терапевтического эффекта требуется совсем немного времени. Нет необходимости загорать часами, и уж тем более нельзя допускать ожогов. Чтобы оценить объем витамина D, который организм способен выработать за месяц, стоит учесть, что стакан обогащенного молока содержит от 50 до 100 МЕ (международных единиц) этого витамина. Исходя из этого, обратите внимание на следующие данные:

За 30 минут принятия солнечных ванн в купальнике организм среднего человека вырабатывает:

• 50 000 международных единиц (МЕ) витамина D у людей со светлым тоном кожи.
• от 20 000 до 30 000 МЕ у людей, у которых уже есть загар.
• от 8 000 до 10 000 МЕ у людей с темным тоном кожи.

Означает ли это, что людям с темной кожей безопаснее проводить больше времени на солнце? И да, и нет. Разумеется, люди со светлой кожей, которая легко обгорает и не загорает, более подвержены риску развития рака кожи под воздействием ультрафиолета. Однако у людей с темным типом кожи чаще диагностируются наиболее опасные формы кожных онкологических заболеваний. Кроме того, хотя рак кожи в целом чаще встречается у светлокожих людей, среди темнокожего населения он нередко приводит к летальному исходу из-за поздней диагностики. Резюме: заболеть раком кожи может каждый.

Огромное количество витамина D, вырабатываемое организмом за столь короткое время, указывает на высокую потребность в этом веществе, ведь природа ничего не делает без причины.

Это действительно удивительно: солнце обеспечивает человека одним из самых полезных витаминов — витамином D — всего за 15–20 минут, помогая организму полноценно функционировать и развиваться.

Защищайте детей от солнечных ожогов

Опасность солнечных ожогов наиболее высока в молодом возрасте (до 20 лет). Крупное скандинавское исследование рисков развития меланомы, опубликованное в Journal of the National Cancer Institute в 2003 году, показало, что подростковый возраст является самым опасным периодом для получения ожогов. Недавнее пребывание на солнце практически не связано с базальноклеточной карциномой — наиболее легкой формой рака кожи. С плоскоклеточной карциномой ситуация иная: как многолетнее, так и недавнее интенсивное воздействие солнца в любом возрасте тесно связано с развитием актинического кератоза — чешуйчатых новообразований на коже, которые являются фактором риска для этого типа рака.

Солнечный свет полезен и для домашних животных

Организм собак и кошек усваивает УФ-B лучи аналогично человеческому, но их кожа в этом процессе не участвует. Вместо этого кожные выделения на их шерсти преобразуют ультрафиолет в витамин. Когда питомцы умываются или вылизывают шерсть, они его проглатывают. Это одна из главных причин, почему животные так часто вылизываются. Исследования показывают, что домашние питомцы с более высоким уровнем витамина D в крови реже болеют раком и имеют более здоровое сердце.

Итог: хотя внимание астрономов в основном приковано к ночному небу, именно сейчас, в апреле, главные дары из космоса поступают задолго до заката. Стоит почаще выходить на свежий воздух и наслаждаться солнечным светом!