Гейнер известен большинству, как часть рациона спортивного питания. В подавляющем большинстве случаев им пользуются бодибилдеры. Однако, подобная спортивная добавка вполне может быть использована любым атлетом, который нуждается в эффективном наборе мышечной массы.
Гейнеры по доступной цене найти не так просто. Более того, высокая эффективность и безопасность для здоровья атлета присутствует только у продуктов, располагающих широким спектром сертификатов качества. Ниже будут обозначены основные рекомендации по приёму гейнера на ежедневной основе.
Что собой представляет гейнер?
По большому счету речь идёт об углеводах, которые незначительным образом разбавлены белком. Гейнер представляет собой порошок белого цвета. Нередко он окрашивается, ароматизируется для добавления более приятного вкуса.
Пищевую добавку можно растворять, как воде, так и в молоке. Профессиональные атлеты рекомендуют использовать обыкновенную фильтрованную воду, так как в этом случае гейнер усвоиться организмом значительно быстрее.
Далее перечислены основные рекомендации по приему гейнера:
- гейнер – это лишь спортивная добавка, стандартный рацион (из обыкновенной пищи) никто не отменял;
- крайне желательно употреблять гейнер в первой половине дня;
- порция гейнера должна быть не более 70 г. на первом массонаборном этапе;
- полезно дробить суточную норму гейнера (приём утром и сразу после тренировки).
Отметим, что в случае, если по каким-то причинам Вы не успеваете осуществить приём пищи в течение дня, его можно заменить гейнером для сохранения калорийного баланса. Однако, прибегать к такой мере следует как можно реже.
Опасность приёма гейнера: что будет, если превысить дозировку?
На самом деле у каждого атлета дозировка гейнера отличается. Во-первых, из-за физических показателей (процессы обмена в организме у всех проходят с разной скоростью).
Во-вторых, гейнер используют в рационе, как атлеты до 90 кг, так и до 130 кг. Всё зависит от конкретных целей, которые преследует спортсмен.
Основная опасность в приёме данного вида спортивного питания заключается в образовании избыточного жира. Именно по этой причине и рекомендуется корректировать дозировку гейнера в зависимости от реакции организма
При необходимости количество порций за сутки сокращается.
В видео будет рассказано о том, как осуществлять приём гейнера на регулярной основе для продуктивного роста мышц:
Понравилась запись? Поделись с друзьями и поддержи сайт:
